游泳换气技巧详解：水中憋气、吐气与韵律呼吸的正确方法

游泳时如何呼吸

1.在水中屏住呼吸

将双手、伴侣或教练的手放在池边蹲下，将头浸入水中并练习屏住呼吸。过了一会儿，在没有防护的情况下，自己站起来练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。

2.在水中呼气

蹲下，双手撑在池壁或伴侣的手上，将头浸入水中，然后通过口（鼻）慢慢呼气。最好仅通过鼻子呼气。过了一会儿，他缓缓站了起来。

在水中呼气的时间越长越好。注意：不要间断呼气。（容易被水噎住）

3.有节奏的呼吸

在水中通过嘴（鼻子）呼气。除了注意节奏之外，还可以配合用手按水的动作。在幼儿教学中，由于经常出现无法站在池底的问题，因此有节奏的呼吸引导就显得更加重要。教练员可以将呼吸视为换气的开始。

游泳禁忌

1.避免空腹游泳

空腹游泳，由于体内血糖低，特别容易出现肌肉震颤、头晕、虚脱、昏迷，甚至虚脱，导致溺水等意外危险。

2、剧烈运动后避免游泳

剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担。剧烈运动时，身体产生大量热量，体温升高，皮肤汗腺和皮下血管扩张。如果突然跳入冷水中，体温会急剧下降，皮下血管急剧收缩，汗孔被堵塞，很容易引起感冒、急性关节疼痛等疾病。严重时可导致肢体瘫痪。

3、酒后忌游泳

酒后游泳会消耗体内大量的葡萄糖储备，从而导致低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋和抑制的节律，使头脑晕眩，影响判断水中情况的能力。这些因素无疑增加了游泳事故发生的几率。

4.避免饭后游泳

饭后饱后游泳，不仅影响胃肠道食物的消化吸收，还容易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。

5、经期避免游泳

月经期间，女性的身体抵抗力会下降。如果去游泳，受到冷水刺激，很容易导致月经不调、经量多、经期延长、痛经等。细菌也会引起泌尿生殖道感染。

6.避免在不熟悉的水域游泳

夏季出行时，如果不熟悉周围环境和自然水域水下情况，不要贸然下水游泳，以免发生意外。

学习游泳技巧

1、初次入水时，可以从浅水区开始。最低的水应该只有你身体的一半左右。还不要去深水区，一般有几米深。初学者一旦双脚在空中就会开始紧张，而这种恐慌是学习游泳的障碍。

2、学习游泳最重要的是学会呼吸同时手脚的协调。想象一下，几组动作将同时完成。所以，如果你手脚特别不协调，那么就需要刻苦练习基本功。

3.练习平衡。平衡是指能够平稳地漂浮在水面上。这可以说是人人都能做到，但也可以说是非常难做到。一个好的游泳者看起来就像一条漂浮在水面上的鱼。第一次练习也是在浅水中进行。最好是平浮在水面上并有人注视。一旦出现恐慌，也可以抓住身边的东西来稳定自己。

4.练习呼吸。带上泳帽和眼镜。慢慢地熟悉呼吸的节奏。不戴眼镜会让你在水下时更加紧张。如果脚滑什么的，你会更加紧张。戴上眼镜我看得更清楚，这让我精神上感觉更好。呼吸的练习需要循序渐进、耐心以及与水的平静。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦节奏掌握不好，你就会慌。你的呼吸会失去节奏。早期遇到了很多挫折。

5.练习手脚动作。如果你练习蛙泳，可以先像视频中那样在岸上练习基本功。当你进入水中时，你不会惊慌。当这套动作成为一套自然连贯的动作后，就可以在浅水中练习了。总之，最终必须要在水面上保持平衡、通风、手脚动作协调配合才能完成游泳动作。

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